Der Kalorienrechner ermöglicht eine recht genaue Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs. Anhand dieser Informationen können Sie Ihren Speiseplan ausrichten.

Jedoch Vorsicht, abnehmen wollen die meisten und dies ohne Sport und Ernährungsumstellung. Ganz so einfach geht es freilich nicht.

Setzten Sie sich realistische Ziele:

Erst wenn man 7000 kcal pro Woche eingespart hat, verliert man 1 kg Körperfettgewebe. Mit Umstellung auf eine gesunder Ernährung und mehr Bewegung ist ein Gewichtsverlust von einem halben bis zu einem Kilo pro Woche zu erreichen. Leider nicht mehr ;-)

Dies kommt Ihnen vielleicht sehr wenig vor, eine schnellere Gewichtsreduktion ist aber langfristig nicht sinnvoll, da sonst neben dem Fett auch Muskelmasse und Körperwasser verloren gehen, was wiederum den Grundumsatz senkt.

Einzig und allein die Energiebilanz entscheidet, ob Sie zunehmen, abnehmen oder Ihr Gewicht halten! Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrauchen, werden Sie zunehmen. Um Ihr Gewicht stabil zu halten, müssen Sie genauso viele Kalorien aufnehmen, wie Sie verbrauchen. Abnehmen werden Sie aber nur dann, wenn Sie eine negative Energiebilanz erarbeiten, also weniger Kalorien zuführen, als Sie verbrauchen.

Um eine langfristige und nachhaltige Gewichtsreduzierung zu erreichen, müssen Sie zwei Sachen machen: Sport um mehr Kalorien zu verbrennen und sich bewusst und gesund ernähren.

Achtung: Diese Formel stellt nur einen Richtwert für den Grundumsatz dar. Für eine genauere Berechnung müsste man noch zusätzliche Faktoren miteinbeziehen.