Power Frühstück

Brot mit fettarmen Brotaufstrich bestreichen, mit Putenbrust und Tomatenscheiben belegen. Orangen auspressen und dazu trinken.

1 Scheibe Vollkornbrot, 10 g fettarmer Brotaufstrich, 2 Scheibe Putenbrust mit Champignons (in Aspik), 1 Tomate, 2 Orangen, Süßstoff

Nähstoffe pro Portion: kcal 280, E 16 g, F 5 g Fett, KH 41,3 g

 Ballaststoff-Müsli 

Orange und Kiwi schälen und die Früchte in Spalten bzw. Stücke schneiden. Die einzelnen Zutaten schichtweise in ein Glas füllen. Dazu Brottrunk mit Mineralwasser trinken.

1 Orange, 1 Kiwi, 1 EL Rosinen, 4 EL Haferflocken, 150 g fettarmer Joghurt 

Nähstoffe pro Portion: kcal 329, E 14 g, F 6 g, KH 54 g

Fitmacher-Frühstück

Grapefruit halbieren, das Fruchtfleisch entnehmen und klein schneiden. Müsli, Leinsamen und Joghurt unter das Fruchtfleisch mischen. Knäckebrot mit Quark und Konfitüre bestreichen.

1/2 Grapefruit, 3 EL Früchte-Müsli, 1 EL Leinsamen, 75 g fettarmer Joghurt, 1 Scheibe Knäckebrot, 25 g Magerquark, 1 TL Konfitüre

Nähstoffe pro Portion: kcal 303, E 15 g, F 5 g, KH 51 g

 

* Alle Zutaten beziehen sich auf eine Person.