Das Ziel des Wochenspeiseplans von Kalorienkiller ist es, sich gesund, abwechslungsreich und ausgewogenen zu ernähren. Dennoch sollte sie eine Grundregel beachten: “Von jedem etwas und alles in Maßen”.

Der Schwerpunkt sollte dabei auf die Ernährungspyramide gelegt werden: Frisches und gedünstetes Gemüse liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Auch Fisch muss seinen Stammplatz auf ihren Speiseplan haben, neben Jod enthält er das zellschützende Selen und wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Vernachlässigen sie auch nicht die Milchprodukte, sie liefern Calcium für Knochen und Zähne.

Wichtiger Hinweis:

Setzten Sie sich realistische Ziele!

Erst wenn man 7000 kcal pro Woche eingespart hat, verliert man 1 kg Körperfettgewebe. Mit Umstellung auf eine gesunder Ernährung und mehr Bewegung ist ein Gewichtsverlust von einem halben bis zu einem Kilo pro Woche zu erreichen. Leider nicht mehr ;-)

Dies kommt Ihnen vielleicht sehr wenig vor, eine schnellere Gewichtsreduktion ist aber langfristig nicht sinnvoll, da sonst neben dem Fett auch Muskelmasse und Körperwasser verloren gehen, was wiederum den Grundumsatz senkt.

Einzig und allein die Energiebilanz entscheidet, ob Sie zunehmen, abnehmen oder Ihr Gewicht halten! Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrauchen, werden Sie zunehmen. Um Ihr Gewicht stabil zu halten, müssen Sie genauso viele Kalorien aufnehmen, wie Sie verbrauchen. Abnehmen werden Sie aber nur dann, wenn Sie eine negative Energiebilanz erarbeiten, also weniger Kalorien zuführen, als Sie verbrauchen.

Um eine langfristige und nachhaltige Gewichtsreduzierung zu erreichen, müssen Sie zwei Sachen machen: Sport um mehr Kalorien zu verbrennen und sich bewusst und gesund ernähren.