Tipp 1:

Der erste Schritt zur Umstellung ihrer Essgewohnheiten ist ausreichend zu trinken und auf die Getränkeauswahl zu achten.

Wir brauchen täglich 1,5 bis 2 Liter energiefreie bzw. -arme Getränke (vorzugsweise Wasser) um fit und leistungsfähig zu bleiben. Außerdem wird die Konzentrationsfähigkeit gefördert und wichtige Entgiftungsvorgänge im Körper in Gang gesetzt.

Wenn Sie zu denen gehören, die immer aufs Trinken vergessen, sind folgende Tipps hilfreich:

Trinken Sie schon am Morgen ein Glas Wasser, Stellen Sie ihre Tagesgetränke (Krug mit Wasser, Thermoskanne mit Tee) schon morgens bereit, Stellen Sie ihre Getränke an einen oft frequentierten Platz, trinken Sie immer wieder kleinere Mengen zwischendurch, Wechseln Sie die Getränke ab

Wichtig: Warten Sie nicht auf den „Durst“, denn dann ist meist schon Feuer am Dach -Durst ist das Frühwarnsystem des Körpers und signalisiert, dass schon über längere Zeit viel zu wenig getrunken wurde!

Tipp 2:

Um uns mit der notwendigen Flüssigkeit zu versorgen, sind am besten energiefreie bzw. -arme und alkoholfreie Getränke geeignet.

Greifen Sie zu bei:

Leitungswasser, Mineralwasser, Kräutertees, Früchtetees, Verdünnte, naturreine Fruchtsäfte (1:3 bzw. 1:4)

Weniger bzw. meiden:

Alkoholische Getränke, Kaffee, Schwarztee, Colagetränke und Limonaden, Energy Drinks, Eistee

Wussten Sie, dass der hohe Zuckergehalt in Limonaden die Flüssigkeitsaufnahme aus dem Darm hemmt?

Würfelzuckeranteil einiger Getränke:

handelsüblicher Eistee ca. 20 Stück, • 1 Dose Cola, Limo ca. 7 Stück

Tpp 3:

Mahlzeitenverteilung

Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt helfen gegen Heißhungerattacken, versorgen mit kleinen Energie- und Nährstoffportionen, halten den Blutzucker auf „Wohlfühlhöhe“ und sorgen somit für länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

Ganz nach Hungergefühl und körperlichem Bedürfnis können es 3 oder auch 5 Mahlzeiten sein:

Frühstück, Vormittagsjause, Mittag, Nachmittagsjause, Abendessen

Ideale Pausensnacks sind Obst, Joghurt, ein Glas Buttermilch oder – wenn der Hunger einmal größer ist – resches Vollkorngebäck.

Tipp 4:

Frühstücken, ja oder nein?

Frühstück die wichtigste Mahzeit am Tag. Zudem verbessert sich die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit am Vormittag . Allerdings muss das Frühstück nicht besonders “üppig” sein, bei kleinem Appetit reicht auch schon ein Stück Obst oder vielleicht ein Becher Joghurt oder 1 Tasse Kakao. Besonders wichtig aber ist zu trinken: Wasser, Tee, frisch gepresster Fruchtsaft.

Unser Tipp: bereiten sie schon am Vorabend alles für ein gemütliches Frühstück vor und stehen sie eine 1/4 Stunde rüher auf, dann starten sie schon erfrischt und gut gelaunt in den (Arbeits-)Tag!

Tipp 5:

Wenn sie zu den absoluten “Frühstücksmuffeln” gehören, dann darf die Vormittagsjause ausgiebiger ausfallen:
Vollkorngebäck oder -brot mit magerem (Topfen-)Aufstrich oder Schinken, dazu Gemüse (Tomaten, Karottenstifte, Gurkenscheiben, Paprikastreifen, Radieschen etc.) oder ein Stück Obst und ein Glas Buttermilch oder mageres Naturjoghurt und sie sind für einen arbeitsreichen Vormittag gerüstet.
Mit einer Vormittagsjause verhindern sie auch ein Leistungstief und Heißhunger zu Mittag.
Vergessen Sie auch nie auf genügend Getränke!