Ihre sportliche Zukunft hat soeben begonnen!

Wenn Sie schon länger keine Bewegung gemacht haben, gehen Sie schrittweise in Ihr „neues Leben“. Ein bisschen Konsequenz muss aber sein.

Egal wie alt man ist, ob kerngesund oder gesundheitlich beeinträchtigt, Sport kann unter nahezu allen Voraussetzungen betrieben werden. Je älter man wird, desto stärker nimmt die Notwendigkeit zu, gezielt zu trainieren. Jedoch sollte die Ausdauer immer an erster Stelle stehen, weil dabei der Organismus auf Fett als .Treibstoff. für die Bewegung zurückgreift. Fettdepots werden in Muskelmasse umgewandelt.

Es gilt daher die einfache Regel: Je länger, desto besser, weil der Fettstoffwechsel erst nach 20 Minuten Bewegung richtig in Schwung kommt. Sinnvoll ist es, pro Woche 2 bis 3 Stunden zu trainieren und zwar auf 2 bis 3 Einheiten verteilt. Man sollte darauf achten, dass ein gutes Kraftniveau und die Beweglichkeit erhalten bleiben. Bei Erkrankungen, vor allem bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist unbedingt eine fachärztliche Beratung notwendig, um festzustellen, ob und wie man Sport betreiben soll.

Tipps für ihre Fitness:

1. Streichen Sie Sportarten, mit hohem Verletzungsrisiko.
2. Betreiben Sie Ausdauersportarten (Radfahren, Schwimmen, Wandern, Langlaufen, schnelles Gehen, Laufen, Gymnastik).
3. Entscheiden Sie sich für die Sportart, die Ihnen am meisten Spaß macht.
4. Nützen Sie jede Gelegenheit im Alltag zur Bewegung, z. B. Treppensteigen, kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad erledigen etc.
5. Verbinden Sie die Sportausübung mit einer .persönlichen Wohltat. (besuchen Sie anschließend die Sauna oder stellen Sie den Hometrainer vor den Fernseher).
6. Auf- und Abwärmen sowie Dehnen sollten zu jeder Ihrer Trainingseinheiten gehören.
7. Machen Sie sich einen realistischen Trainingsplan, den Sie auch wirklich einhalten können.
8. Lebensfreude ist die wichtigste Voraussetzung für geistiges und körperliches Fitness. Deshalb sollte Spaß an sportlicher Bewegung an erster Stelle stehen.
9. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, das Sie geduldig verfolgen.