Richtig und gesund essen!

Unsere Gewohnheiten sind unsere größten Feinde, wenn es um die Veränderung unserer Essgewohnheiten geht.

• Teil 1
• Teil 2
• Teil 3
• Teil 1
• Teil 2
• Teil 3

Die einzigen vertretbaren Gründe für eine Änderung der Ernährung ist die Steigerung des Wohlbefindens und Verbesserung der Gesundheit. Niemals ein Grund für eine Ernährungsumstellung, Diät oder Lebensumstellung darf der Druck des Partners und/oder des privaten sowie beruflichen Umfelds sein.

Ziel der Wochenspeisepläne ist es, Ihnen bei der Umstellung Ihrer Essgewohnheiten zu helfen.

Mit Hilfe dieses Speiseplans ist ein Gewichtsverlust (negative Energiebilanz) von einem halben bis zu einem Kilo pro Woche zu erreichen und das Beste daran ist, sie werden keine Hungergefühle spüren.

Zudem finden Sie hier weitere Rezepte nach dem Baukastenprinzip: Diätrezepte

Wissenswertes: 2200 Kilokalorien entsprechen den Energiewert von ca. 19 mittelgroße Bananen. Um 2200 Kilokalorien zu verbrennen, müssen sie 2 Stunden joggen oder 8 Stunden Autoputzen. Empfehlungen, um Fett einzusparen!

Ein Blick in die Nährstofftabelle verrät: 1 Gramm Fett hat einen Nährwert von 9,3 Kilokalorien (kcal), d. h. um 1 Kilogramm Körperfett abzunehmen, müssten Sie also 9300 kcal verbrennen. Aufgrund des Grundumsatzes, müssen Sie etwa 7.000 kcal einsparen, um ein Kilogramm Fett loszuwerden. (Anmerkung: 1 g Eiweiß liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ, 1 g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ., 1 g Fett liefert 9,3 kcal oder 38,9 kJ., 1 g Alkohol liefert 7,1 kcal oder 29,3 kJ.)

Um fit und leistungsfähig zu bleiben, brauchen Sie eine Vielzahl von Nährstoffen wie Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Wasser und Ballaststoffe. Ein Mangel an Nährstoffen kann zu nachlassender geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit führen.

Richtig und gesund essen!

Unsere Gewohnheiten sind unsere größten Feinde, wenn es um die Veränderung unserer Essgewohnheiten geht.

[tab: Teil 1]

[tab: Teil 2]

[tab: Teil 3]

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Die einzigen vertretbaren Gründe für eine Änderung der Ernährung ist die Steigerung des Wohlbefindens und Verbesserung der Gesundheit. Niemals ein Grund für eine Ernährungsumstellung, Diät oder Lebensumstellung darf der Druck des Partners und/oder des privaten sowie beruflichen Umfelds sein.

Ziel der Wochenspeisepläne ist es, Ihnen bei der Umstellung Ihrer Essgewohnheiten zu helfen.

Mit Hilfe dieses Speiseplans ist ein Gewichtsverlust (negative Energiebilanz) von einem halben bis zu einem Kilo pro Woche zu erreichen und das Beste daran ist, sie werden keine Hungergefühle spüren.

Zudem finden Sie hier weitere Rezepte nach dem Baukastenprinzip: Diätrezepte

Wissenswertes: 2200 Kilokalorien entsprechen den Energiewert von ca. 19 mittelgroße Bananen. Um 2200 Kilokalorien zu verbrennen, müssen sie 2 Stunden joggen oder 8 Stunden Autoputzen. Empfehlungen, um Fett einzusparen!

Ein Blick in die Nährstofftabelle verrät: 1 Gramm Fett hat einen Nährwert von 9,3 Kilokalorien (kcal), d. h. um 1 Kilogramm Körperfett abzunehmen, müssten Sie also 9300 kcal verbrennen. Aufgrund des Grundumsatzes, müssen Sie etwa 7.000 kcal einsparen, um ein Kilogramm Fett loszuwerden. (Anmerkung: 1 g Eiweiß liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ, 1 g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ., 1 g Fett liefert 9,3 kcal oder 38,9 kJ., 1 g Alkohol liefert 7,1 kcal oder 29,3 kJ.)

Um fit und leistungsfähig zu bleiben, brauchen Sie eine Vielzahl von Nährstoffen wie Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Wasser und Ballaststoffe. Ein Mangel an Nährstoffen kann zu nachlassender geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit führen.